Dirt 3

 

Dirt 3 MULTI5 Full Rip Racing 2011 | 2.19GB 

FileSonic | Fileserve | Wupload | Uploadstation Links

Get ready for DiRT 3! Race through the snow, rain and dirt and experience dramatic night races with the most amount of rally content in the series yet. Express yourself in the stunning new Gymkhana mode, inspired by Ken Block’s incredible freestyle driving event, and upload your best runs direct to YouTube! 

Ripped 

Logos, Teaser, Credit Movie 

Remaining .bik files have been resampled to 

512x320 VBR 

Retaining all audio tracks resampled to 

48K Hz, 16bit Mono 

Installation 

1-Disable your AV 

1-Run kps.dirt3.multi5.exe 

2-Choose you language and folder for the setup 

3-Wait 20 minutes 

4-Run Dirt3.exe 

If the game won't start, install rapture3d_2.4.9game.exe 

Update Installation 

1-Disables antivirus 

2-Copy the contents where the game is installed 

3-Run SETUP.BAT 

3-Follow the instructions on screen 

4-Wait about 2 minutes 

5-Play Dirt3.exe or from the link 

 

Download Links:

http://www.filesonic.com/file/1730095604/Dirt.3.MULTI5-KaPiTaL SiN.part1.rar

http://www.filesonic.com/file/1730095544/Dirt.3.MULTI5-KaPiTaL SiN.part2.rar

http://www.filesonic.com/file/1730095674/Dirt.3.MULTI5-KaPiTaL SiN.part3.rar

http://www.filesonic.com/file/1730095594/Dirt.3.MULTI5-KaPiTaL SiN.part4.rar

http://www.filesonic.com/file/1730095534/Dirt.3.MULTI5-KaPiTaL SiN.part5.rar

http://www.filesonic.com/file/1730093374/Dirt.3.MULTI5-KaPiTaL SiN.part6.rar

Dirt 3 Trailer:

SMS Ucapan Selamat Hari Raya Idul Fitri (Lebaran)

*****

“7 hari ALLAH menciptakan BUMI'” yang di dalamnya terdapat “7 BENUA”, “7SAMUDERA”, dan diatasnya ada “7 LAPIS LANGIT”, dengan hiasan “7 WARNA PELANGI” sebagai tanda “7 BIDADARI”, dan dalam surat pertama dalam Al-Quran (Al Fatihah) terdapat “7 AYAT” dan “7 hari lagi Qita akan menyambut hari raya Idul Fi3”…MOHON MAAF LAHIR DAN BATIN

*****

Lebaran kurag satu hari lagi,
aku ingin jadi orang pertama yang minta ma’af…
_untuk orang yang MENYAYANGI aku; makasih telah membuatku menjadi orang yang begitu sempurna…
_untuk orang yang pernah MENYERTAI aku; makasih telah memberi warna2 dalam cinta dalam kehidupan aku…
_untuk orang yang sudah KENAL  aku: semoga kalian tidak menyesal karena telah mengenal aku…

MAKASIH SEMUA :-)

*****

Suara takbir tak berbunyi
Rapat mentri resahkan hati
lucu sangat hari raye taon ni
ktupat dah masak raye tak jadi*

SLMAT MMANASKAN LAOK PAOK Ye hahaha
SELAMAT MENYAMBUT HARI RAYA IDUL FITRI 1432 H
MINAL AIDIN WALFAIDZIN
MOHON MAAF LAHIR DAN BATIN

*pada kalender tertulis hari raya Idul Fitri 1432H (2011) jatuh pada hari selasa (30 agustus), tetapi rapat menteri (yang disiarkan secara langsung di tipi) menetapkan bahwa hari raya jatuh pada hari rabu :-)

*****

Selembut kapas pun masih tetap berbiji..
Seindah mawar pun masih tetap berduri..
Andai terselip khilaf dlm canda..
Tergores luka dalam tawa..
Tersinggung rasa dalam bicara..
Maafkan lidah yang tak terjaga..<
Hanya maaf yang kami pinta…
Sebelum bulan Ramadhan benar2 pergi, dan sebelum memasuki gerbang Idul Fitri...

MINAL AIDZIN WALFAIDZIN.
Mohon maaf lahir dan batin.. ^_^

*****

Anak kodok makan ketupat
Makan ketupat sambil melompat
Kita ketemu tak sempat
Lewat sms pun no what what
Minal aidin wal faidzin…
Mohon maaf lahir dan batin

*****

Ini mama dan papa, sedang pinjam hape teman. Mama sm papa baru keluar dari kantor polisi dan kami sangat menyesal, nak. Mama papa ga akan minta2 pulsa lagi, Mama papa minta maaf lahir batin.. Doakan setelah lebaran papa dan mama gk berbuat gt lg nak, kami mengucapkan Slamat Hari Raya Idul Fitri

*****

Anak raja berpakaian merah delima
Pergi balik menunggang kuda
Sms sudah kami terima
Terucap pula maksud yang sama
Mohon maaf lahir dan batin

*****

Adat jauh berkirim kata, adat dekat puji memuji.
Andai ada tersilaf kata, maaf dipinta 10 jari.

*****

Tadi malam datang kepada saya 6 sahabat: “Iman, Sehat, Mulia, Bahagia, Sabar & Rizqi”.
Mereka sangat ingin tinggal bersama kami dan keluarga, saya tunjukan rumah anda.
Semoga saat ini mereka sudah tiba di sana..bersama anda.
Mudah2an anda dan 6 sahabat ini dapat menutup ibadah Ramadhan dalam keridhoan Nya.

*****

(*
(o) .,–!!–,. (o)
l”"l(_______)l”"l
l_ l!_n_n_n_!l_ l
Allahuakbar..
Allahuakbar..
Allahuakbar..
Hari nan fitri telah tiba
Q ucapkan “Mohon Maaf Lahir Batin”

*****

Taqabballahu minaa wa minkum,
shiyamana wa shiyamakum,
alanallahu wa iyyakum
minal aidin wal faizin.
Mohon maaf lahir batin

*****

Mata terkadang tersilap pandang, telinga terkadang tersilap dengar,
mulut terkadang tersilap kata, hati terkadang tersilap sangka.
Bila hati sejernih AIR, jangan biarkan ia KERUH
Bila hati seperti AWAN, jangan biarkan ia MENDUNG
Bila hati seindah BULAN, hiasi dengan IMAN
Dengan menyusun 10 jari penuh ketulusan dan keikhlasan hati di hari yang mulia ini,
maafkan atas segala kesalahan, kami sekeluarga mengucapkan MINAL AIDZIN WALFAIDZIN
Mohon maaf LAHIR&BATIN

*****

Terselip khilaf dalam candaku
Tergores luka dalam tawaku
Terbelit pilu dalam tingkahku
Tersinggung rasa dalam bicaraku
Tiada gembira yang menggelora
...Tiada senang yang mengangkasa
Bila pintu ma'af telah dibuka
Hari kemenangan telah tiba
Semoga diampuni segala dosa
Taqobalalloh minna waminkum
Taqobbal ya Karim...

*****

Waktu mengalir bagaikan air
Ramadhan suci telah berakhir
Bila ada luka yang pernah terukir
Ada khilaf yang sempat tergulir
mari kita sucikan hati
Minal aidzin walfaidzin
maafkan lahir &batin

*****

BuKa Hati dpt “CinTa”
BuKa TanGan dpt “PerSahaBaTan”
BuKa MaTa dpt “PeManDanGan”
BuKa Hp Eh dpt “pEsAn”
BuKa pSan dpt “UcaPan”
mEt idul v3 n MohN maaf lhr n bthin.

*****

Bilih kasisit sebit, kateuhak ucap, katunggal laku.
Tawakup nu kasuhun, mugi ngahapuntem kana dosa2 abdi anu disengaja atanapi nu teu di sngaja
mugi ngahapunten ***DANKELUARGA tiasAngaruwatNgbaluh tangtung nu pinuh ku adigung.

*****

Dysdercus cingulatus (Bapak Pucung - Red Cotton Bug) Kawin

Ini adalah foto-foto serangga Dysdercus cingulatus (Bapak Pucung - Red Cotton Bug) Kawin hasil jeprat jepret hape Sony ericsson k800i di halaman depan rumah nenek di Depok, Jawa Barat. Serangga ini berasal dari famili Pyrrhocoridae (ordo Hemiptera - bangsa kepik). Lihat KLASIFIKASI ILMIAH BAPAK PUCUNG (Dysdercus cingulatus) untuk mengetahui urutan taksonominya yang lebih lengkap lagi.

Klasifikasi Ilmiah Dysdercus cingulatus (Bapak Pucung - Red Cotton Bug)

Bapak pucung (Dysdercus cingulatus) atau Red Cotton Bug  merupakan hama, baik serangga muda maupun dewasa, yang menyerang tanaman dari keluarga Malvaceae (kapas, rosela, dan okra) serta keluarga Bombacaceae (kapuk randu).

Badan bapak pucung berwarna merah dengan panjang 11 - 17 mm dan lebar 4,5 mm. Di belakang kepala dan perut ada garis putih dan hitam. Pada sayapnya yang barwarna cokelat terdapat sepasang bercak hitam. Nimfanya berwarna merah cerah dan hidup berkelompok.

Telur bapak pucung biasanya diletakan dibawah tanaman inang atau di tempat yang terlindung pada lubang kecil. Lubang tersebut kemudian ditutup dengan butiran tanah atau serasah. Jumlah telur sekitar 100 yang dibagi dalam 8 kelompok. Untuk perkembangannya, telur perlu kelembaban yang tinggi. Jika keadaan kering, telur akan mati. Telur menetas dalam 5 hari pada suhu 27 derajat Celcius, atau 8 hari pada suhu 23 derajat Celcius.

Nimfa akan mengalami beberapa kali proses pergantian kulit atau ekdisis. Tiap tahapan diantara pergantian kulit itu disebut instar. Nimfa bapak pucung mengalami 5 kali instar. Warna nimfa yang telah dewasa penuh adalah merah dengan bercak hitam pada sayapnya. Panjang nimfa 10-15 mm. Lamanya periode nimfa adalah 21 hari pada suhu 27 derajat celcius, atau 35 hari pada suhu 23 derajat celcius. Masa perkawinan bapak pucung 2-6 hari dan mulai bertelur 3-8 hari kemudian.

Lalat parasit Tachinid merupakan salah satu musuh alami bapak pucung yang menyerang nimfa dari instar kelima dan bapak pucung dewasa. Lalat ini meletakan telurnya pada badan nimfa atau bapak pucung dewasa.

Selain lalat parasit Tachinid, predator dari Reduviidae (genus Phonoctonus) juga merupakan musuh alami bapak pucung. Bentuk dan rupanya hampir meyerupai bapak pucung, hanya saja badannya lebih pendek. Predator ini banyak terdapat di Afrika.

Selain itu, burung dan ayam pun suka memangsa bapak pucung.

Klasifikasi ilmiah Dysdercus cingulatus - Bapak Pucung - Red Cotton Bug

Superregnum | Superkingdom/Domain: Eukaryota Whittaker & Margulis, 1978 – eukariota (eukaryotes); organisme yang mempunyai sel kompleks yang terbungkus dalam membran, meliputi hewan, tumbuhan, dan jamur—yang kebanyakan multiselular—serta berbagai mikro organisme lain yang bukan hewan, tumbuhan atau jamur yang diklasifikasikan secara kolektif sebagai protista (banyak di antaranya mempnyai sel tunggal atau uniselular). Organisme-organisme lainnya, misalnya bakteri, yang tidak mempunyai nuklei (membran sel) dan struktur sel kompleks lainnya disebut prokariota. Ciri-ciri sel eukariota antara lain sel eukariota memiliki ukuran yang lebih besar dari prokariota dan memiliki bagian-bagian sub-selular yang disebut dengan organel dan sitoskeleton yang terdiri atas mikrotubulus, mikrofilamen dan filamen antara. Berbeda dengan prokariota, DNA eukariota disimpan dalam kumpulan kromosom yang tersimpan di dalam nuklei yang terbungkus membran nuklei. Selain melakukan pembelahan sel secara aseksual, kebanyakan eukariota juga bisa melakukan reproduksi seksual melalui proses fusi sel, yang tidak ditemukan pada prokariota.

Regnum | Kingdom: Animalia Linnaeus, 1758 – Hewan atau binatang (animals);  kelompok utama dari organisme eukariotik yang mempunyai sel banyak (multiselular) yang terorganisasi dalam fungsi-fungsi yang berbeda (jaringan). Semua binatang juga adalah heterotrof, artinya tidak bisa membuat energi sendiri, tetapi harus mengambil dari lingkungan sekitarnya. Ciri-ciri hewan atau binatang antara lain mempunyai sel tubuh yang banyak (multiselular), heterotrofik, sel-selnya tidak memiliki dinding sel yang menyokong tubuh dengan kuat, dapat bergerak secara aktif, sebagian besar bereproduksi secara seksual, mempunyai bermacam-macam alat pernafasan tergantung tempat hidupnya, memerlukan makanan untuk tubuh dan berkembang dll.

Phylum: Arthropoda Latreille, 1829 – artropoda (arthropods); hewan tak bertulang belakang (invertebrata) yang mempunyai kerangka luar, tubuh terbagi-bagi dalam beberapa bagian, dan anggota tubuh tambahan lainnya, merupakan filum yang terbesar dalam dunia hewan dimana hampir 90% dari seluruh jenis hewan yang diketahui orang adalah Arthropoda,  mencakup serangga, laba-laba, udang, lipan dan hewan sejenis lainnya. Ciri-ciri Arthropoda antara lain adalah tubuh bersegmen dengan anggota tubuh bersegmen berpasangan; memiliki simetri bilateral (mempunyai atas-bawah, depan-belakang); mempunyai kerangka luar atau eksoskeleton ber-kitin; mempunyai kanal alimentari seperti pipa dengan mulut dan anus; memiliki sistem sirkulasi terbuka; sistem syaraf terdiri atas sebuah ganglion anterior atau otak yang berlokasi di atas kanal alimentari, sepasang penghubung yang menyalurkan dari otak ke sekitar kanal alimentari dan tali syaraf ganglion yang berlokasi di bawah kanal alimentary; pembuangan zat sisa atau ekskresi biasanya oleh tubulus malphigi dan material hasil ekskresi melintas keluar lewat anus; pernafasan atau respirasi dengan insang atau trakhea dan spirakel; tidak mempunyai silia atau nefridia.

Classis | Class: Insecta Linnaeus, 1758 – serangga (insects); kelompok utama dari hewan beruas atau hewan berbuku-buku (Arthropoda) yang meliputi antara lain bangsa capung (Odonata), bangsa belalang (Orthoptera), bangsa kupu-kupu dan ngengat (Lepidoptera), bangsa lalat dan kerabatnya (Diptera), bangsa kepik (Hemiptera), bangsa kumbang (Coleoptera), bangsa semut dan lebah (Hymenoptera) dll. Ciri-ciri serangga adalah memiliki kerangka luar atau eksoskeleton ber-kitin, tubuh terbagi dalam 3 bagian (kepala, dada, dan perut), mempunyai 3 pasang kaki (Hexapoda-berkaki enam), bermata kompon, dan memiliki sepasang antena.

Ordo | Order: Hemiptera Linnaeus, 1758  - bangsa kepik (bugs); dikenal juga sebagai kepik sejati (true bugs) walaupun beberapa anggota Hemiptera bukanlah kepik sejati, dan terkadang nama kepik sejati (true bugs) digunakan dalam lingkup yang lebih sempit lagi yaitu hanya kepada serangga dari subordo Heteroptera saja. Hemiptera meliputi tonggeret (cicadas), kutu daun (aphids), anggang-anggang, walang sangit dll. Ciri-ciri khusus Hemiptera adalah memiliki mulut berbentuk jarum dan tidak mengalami metamorfosis sempurna.

Subordo | Suborder: Heteroptera – Kepik Sejati (true bugs); "Heteroptera" berasal dari bahasa Yunani yang artinya "sayap-sayap yang berbeda", sebagian besar spesiesnya memiliki sayap depan atau forewings yang terdiri dari membran dan bagian yang mengeras (disebut hemelytra), kecuali anggota dari infraordo Enicocephalomorpha yang mempunyai sayap yang keseluruhannya adalah membran.

Familia | Family: Pyrrhocoridae Linnaeus, 1758 – keluarga kepik merah (red bugs), keluarga 'cotton stainers'; serangga dengan lebih dari 300 spesies diseluruh dunia. Pyrrhocoridae berasal dari bahasa Yunani yang artinya kutu yang berwarna merah menyala ('purro' = merah, warna merah api; dan  'koris' = kutu).

Genus: Dysdercus Guérin-Méneville, 1831

Species: D. cingulatus 

Binomial name / scientific name / latin name / nama ilmiah / nama latin: Dysdercus cingulatus (Fabricius, 1775) - bapak pucung (red cotton bug)

Synonyms: Cimex cingulatus Fabricius, 1775 
                       Dysdercus megalopygus Breddin, 1909 
                       Lygaeus cingulatus (Fabricius, 1775) Fabricius, 1794

Nama umum:
Indonesia: Bapak Pucung (Jawa)
Inggris: Red Cotton Bug, Cotton Stainer Bug, Red Cotton Stainer, Red Seed Bug of Malvaceae
Belanda: Kapokwants
Perancis: Punaise du cotonnier
Spanyol: Chinche manchadora

Referensi:

• en.wikipedia.org/wiki/Eukaryota
• en.wikipedia.org/wiki/Animal
• en.wikipedia.org/wiki/Arthropod
• en.wikipedia.org/wiki/Insect
• en.wikipedia.org/wiki/Hemiptera
• en.wikipedia.org/wiki/Heteroptera
• en.wikipedia.org/wiki/Pyrrhocoridae
• id.wikipedia.org/wiki/Eukariota
• id.wikipedia.org/wiki/Animal
• id.wikipedia.org/wiki/Arthropoda
• id.wikipedia.org/wiki/Serangga
• id.wikipedia.org/wiki/Hemiptera
• www.biolib.cz/en/taxonnames/id705555/
• books.google.com/books?id=IHkTEjTjTkcC&lpg=PA63&ots=81-aFw5SS9&dq=keluarga%20Pyrrhocoridae&pg=PA63#v=onepage&q=keluarga%20Pyrrhocoridae&f=false

Foto Dysdercus cingulatus - Bapak Pucung - Red Cotton Bug merupakan hasil jeprat jepret hape Sony Ericsson K800i di Depok, Jawa Barat. Klik link berikut untuk melihat foto-foto Bapak Pucung (Dysdercus cingulatus - Red Cotton Bug) kawin.

Lee Priest Poses Pics at 2006 Iron Man Pro

After 10 attempts at taking the title and despite rumors flying across the message boards of his retirement, Lee Priest showed everyone in attendance and those watching via the first-ever webcast, that he was carved, ripped, chiseled and in first place at the end of the 2006 Iron Man Pro in Pasadena, California.  And here are some of  Lee Priest poses pics at 2006 Iron man pro.

 

 

 

 

 

Source: Bodybuilding.com

Menampilkan Avatar Disebelah Komentar

Avatar adalah ikon yang tampil disebelah komentar. Avatar ini bisa berupa foto, gambar atau tulisan/huruf. Pada profil di Blogger kita bisa mengisi dan menampilkan avatar kita pada kolom komentar di blog-blog lain yang ada di Blogger juga. Tetapi sayangnya kalau kita berkomentar di blog atau situs yang bukan ada di blogger, maka avatar tersebut tidak akan muncul. Tapi dengan mendaftar di situs Gravatar maka kita akan dapat menampilkan avatar kita tersebut (tetapi tidak semua blog atau situs mendukung Gravatar ya, jadi untuk komentar pada blog atau situs tersebut maka avatar tetap tidak akan muncul).

Avatar pada profile di Blogger 

Komentar tanpa avatar di blog atau situs lain yang bukan berada di Blogger 

Untuk menampilkan avatar disebelah komentar caranya adalah sebagai berikut:

1. Klik link berikut dan masuk ke situs Gravatar.

2. Klik Sign up dan masukan alamat email. Setelah itu cek email dan klik link yang diberikan lewat email.

3. Setelah itu masukan data yang diminta, username dan password dan klik Signup.

4. Setelah itu ikuti petunjuknya untuk meng-upload foto atau gambar yang diinginkan untuk avatar.

 

5. Setelah foto atau gambar selesai di upload, tunggu beberapa saat. Setelah itu avatar kita akan muncul di sebelah komentar-komentar kita yang ada di blog atau situs lain yang tidak berflatform di Blogger (dengan catatan flatform tempat blog atau situs itu berada mendukung Gravatar ya) .

Selamat mencoba :-)

Garuda, Warrior Wasp From Sulawesi

Waspzilla! The fearsome flying beast discovered in the jungle with jaws longer than its front legs

It sounds like the stuff of nightmares - a wasp that supplements a vicious sting with jaws longer than its front legs.
But this is a very real newly discovered warrior wasp found on the remote Indonesian island of Sulawesi.
Dubbed the 'Komodo dragon' of the wasp family, the males of the species measure two-and-a-half inches long.

The warrior wasp was found on the remote Indonesian island of Sulawesi. It has been named 'Garuda' after the part-human, part-eagle mythical beast

Entomologist Lynn Kimsey of the University of California, Davis, encountered the wasps during a recent expedition to the island.

The UC Davis Department of Entomology said they picked the name warrior wasp because of its huge ninja-like mandibles.

Ms Kimsey, who is also director at the Bohart Museum of Entomology, said: 'Its jaws are so large that they wrap up either side of the head when closed. When the jaws are open they are actually longer than the male's front legs. I don't know how it can walk.'

Luckily the species prefers to dine on insects, but if threatened it could leave a sizeable mark on human flesh too.

The wasp has jaws longer than its legs

Ms Kimsey plans to name it 'Garuda' after the part-human, part-eagle mythical beast that is well-known as a national symbol in Indonesia.

The wasp was discovered in the Mekongga Mountains in south-eastern Sulawesi, a little-explored Indonesian island between Borneo and New Guinea.

Ms Kimsey described it as one of the world's top three islands for biodiversity alongside Australia and Madagascar.

Aside from gigantic wasps the island is also home to dwarf buffalo called anoa and colonial spiders whose webs can stretch for acres.

Ms Kimsey and a team of researchers have received a five-year, £2.5 million grant to study the island's rich biodiversity.

So far in her three trips to Sulawesi, she estimates that hundreds - maybe even thousands - of new species could be catalogued.

She hopes that the discovery of the warrior wasp and other surprising new creatures will help raise awareness about just how unique and precious the region is.

'There's talk of forming a biosphere reserve to preserve this,' she said. 'There are so many rare and endangered species on Sulawesi that the world may never see.'

Common British wasp (Vespula vulgaris) compares to the newly discovered warrior wasp

source: www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-2029913/Warrior-wasp-discovered-jungle-jaws-longer-legs.html

Tawon Monster "Garuda" dari Sulawesi

Ahli serangga dari University of California menemukan spesies baru tawon dalam ekspedisi ke Sulawesi. Tawon tersebut dijuluki tawon monster sebab penampakannya yang menakutkan, memiliki mandibula bak ninja dan rahang yang lebih panjang dari kaki depannya.

"Rahang hewan ini begitu besar sehingga menutup bagian samping kepala. Jika rahang terbuka, akan tampak lebih panjang dari kaki depan tawon jantan ini," ungkap ahli serangga Lim Kimsey, seperti dikutip Daily Mail, Kamis (25/8/2011).

Kimsey yang juga kepala Bohart Museum of Entomology mengatakan bahwa ia berencana memberi nama tawon tersebut "garuda", sesuai lambang Indonesia. Ia mengatakan, tawon ini cenderung memilih untuk memakan serangga lain. Namun, jika terancam, tawon ini juga bisa menyerang manusia.

Tawon ini ditemukan di pegunungan Mekongga. Menurut Kim, kawasan Mekongga dan Sulawesi pada umumnya memiliki keanekaragaman yang besar. Ia mengatakan, selama tiga kali perjalanan ke Sulawesi, ratusan spesies mungkin bisa dikatalogkan.

Kimsey mengatakan, di Sulawesi, banyak ditemukan spesies langka dan belum pernah dilihat di belahan dunia lain. Ia berharap penemuan spesies tawon ini bisa menggugah kesadaran warga masyarakat terhadap perlunya melestarikan biodiversitas di kawasan itu.

sumber: sains.kompas.com/read/2011/08/27/14135991/Inilah.Monster.Garuda.dari.Sulawesi

Dexter Jackson Poses at 2008 Mr Olympia

After 10 years and 47 contests, Dexter Jackson, 39-year-old and 235-pound of weight,  finally rose to the top of the sport by toppling two-time and reigning champion Jay Cutler on the way to the biggest win of his career, 2008 Mr Olympia winner. And here are some of Dexter Jackson poses pics at 2008 Mr Olympia.

 

 

 

 

source: flexonline.com

Sergio Oliva Workout Training Routine

Sergio Oliva – Mr Olympia 1967, 1968, 1969 

Sergio Oliva Workout Training Routine.
Sergio Oliva stated that the following routine was his only true exercise program. His training routine involved some interesting combinations…high volume, 5×5 work, supersets, antagonistic training, a modest – but heavy – squat workout, 20 rep squat sets, and the philosophy of hitting each muscle group twice a week.

In the August/September 1973 issue of MTI, Sergio Oliva had this to say:

Since 1970 these are the only exercises I have been doing. Any other exercises printed in any other magazine are false.

Monday: On Monday, Sergio Oliva blasted his chest with bench press, dips and flyes, and also worked his back with chinups.

Bench Press supersetted with Chinning Bar.

Set 1. Bench Press 200 x 8, 15 reps on chinning bar

Set 2. Bench Press 220 x 8, 15 reps on chinning bar

Set 3. Bench Press 260 x 8, 10 reps on chinning bar

Set 4. Bench Press 300 x 8, 10 reps on chinning bar

Set 5. Bench Press 320 x 8, 8 reps on chinning bar

Set 6. Bench Press 350 x 8, 8 reps on chinning bar

Set 7. Bench Press 380 x 8, 5 reps on chinning bar

 

DB Flyes supersetted with Dips.

5 sets of 15 reps with 80 pound dumbbells, supersetted with dipping. The set, rep and weight scheme for dipping was not provided by Sergio Oliva.

*****

Tuesday: On Tuesdays, Sergio worked his shoulders, biceps and triceps. Most rep and set schemes followed a 5×5 pattern.

Press. 5 sets, 15 reps with 200 pounds

Extending Heavy Curls. 5 sets, 5 reps, 200 pounds

French Curls. 5 sets, 5 reps, 200 pounds

Scott (Curls) Bench. 5 sets, 10 reps, 150 pounds

Scott (Curls) Bench with Dumbbells. 5 sets, 5 reps, 60 pound dumbbell

Sitting Down Triceps. 5 sets, 5 reps with 60 pound dumbbell, supersetted with Tricep Press Downs

*****

Wednesday: On Wednesday, Sergio worked abs first, then heavy squats and calves. You will notice that there is no direct hamstring work.

Situps. 10 sets, 50 reps

Leg Raises. 5 sets, 20 reps

Side Bends with Bar Behind Neck. 5 sets, 200 reps

Squats. 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4

Standing Heel Raises. 10 sets, 8 reps, 300 pounds

*****

Thursday: Sergio’s second chest and back workout of the week. You’ll also notice a fair amount of shoulder work as well.

Bench Press. 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5

Press Behind Neck. 5 sets, 5 reps, 250 pounds, supersetted with Rowing Machine, 200 pounds

Sitting Press with Dumbbells. 80 pound dumbbells. No set and rep scheme provided

Dipping Bar. 5 sets, 8 reps with no weight

*****

Friday : Friday’s workout was another heavy arm day, but also features more back work. For the most part, Sergio used fewer sets for biceps on this day.

Press. 3 sets, 5 reps, 200 pounds

Extending Heavy Curls. 3 sets, 5 reps, 200 pounds

French Curls. 3 sets, 5 reps, 200 pounds

Scott Bench for Triceps. 3 sets, 5 reps, 200 pounds

Scott Bench for Triceps with Dumbbell. 3 sets, 5 reps, 50 pound dumbbell, supersetted with Tricep Press Downs.

Chinning Behind Neck. 5 sets, 5 reps

Chinning Bar with Closed Hands. 5 sets, 5 reps, supersetted with Tricep Machine Pull Downs

*****

Saturday : Another ab and leg day. Sergio used lighter squats, and also incorporated front squats into his routine. Again, no direct hamstring work. Also notice that Sergio performed three 20-rep squat sets.

Situps. 5 sets, 10 reps

Leg Raises. 5 sets, 10 reps

Side Bends with Bar Behind Neck. 5 sets, 50 reps

Squats. 3 sets, 3 reps with 300 pounds. 2 sets, 3 reps with 400 pounds. 3 sets, 20 reps with 250 pounds.

Front Squats. 5 sets, 10 reps, 200 pounds

Sitting Heel Raises. 5 sets, 5 reps, 200 pounds

(http://muscleandbrawn.com/sergio-oliva-training-routine/)

Amata huebneri (Ngengat Tawon – Wasp Moth) Kawin

Ini adalah foto-foto serangga Amata huebneri  (Ngengat Tawon - Wasp Moth) Kawin hasil jeprat jepret hape sony ericsson k800i di Sawoo, Ponorogo, Jawa Timur. Ngengat ini berasal dari famili Arctiidae (ordo Lepidoptera – bangsa kupu-kupu dan ngengat). Lihat KLASIFIKASI ILMIAH NGENGAT TAWON (Amata huebneri) untuk mengetahui urutan taksonominya yang lebih lengkap lagi.